我有一個朋友，拖延大學時候，癥形每次考試前去她寢室，樣克延癥那絕對是服拖災禍現場的既視感，滿地的拖延圖紙和散落的鉛筆。她學的癥形是城市規劃專業，期末經常要交一些圖紙作品，樣克延癥每次看到她擺得亂糟糟的服拖圖紙，我就知道她肯定又是拖延熬夜趕作品了，一看她的癥形熊貓眼，就可以確認，樣克延癥又通宵了。服拖我總勸她早點開始準備，拖延既然都知道哪些課程需要交作業，癥形為什么不能提早開工，樣克延癥也不用把自己逼到這個窘境。她說："我總覺得時間還夠啊，結果就一直拖到現在才開始畫圖，哎呀，沒關系，就是熬幾個通宵嘛，習慣了。"其實她專業能力很強，天賦極高，如果不是因為總是拖延完全可以拿到很高的設計分數。

拖延癥是怎么形成的？

拖延癥患者明明知道自己懶癌晚期，卻還是繼續維持著這個狀態，對生活、工作以及情緒都會造成很大的影響。到底是什么原因導致他們愛拖延呢？

　　1.自控能力差

任務已經明確，或者已經知道Deadline具體時間，卻無法控制自己的行動。自控力，是很多成功人士常常提到的重要品質。如果在生活中，缺乏自控力，很多事情都會變得很糟糕。比如做好的減肥計劃，因為抵擋不住美食誘惑終究泡湯；英語學習計劃在追劇和與朋友玩耍中被拋到了九霄云外；說好了要認真做的PPT，加班時的三心二意耗費時間太長，最后也就草草了事，隨便應付了。這些可怕的拖延都和自控力有著巨大的關系。

　　2.對未知的恐懼

很多人不去做事，是源于怕越做越錯這種觀念。做事拖延源于不求有功.但求無過。

在職場中，有很多這種因為害怕多做多錯索性拖著不做的現象。我在國企工作，曾經就聽到有工作了二十幾年的大姐跟我說過這樣的話：“很多事兒不要往自己身上攬，做得越多錯得越多。”

我以為這是國企大環境導致的風氣不正，但發現這是個人行為，他們對工作的認知就停留在此，沒有更多的進步。

從人性深處去剖析拖延癥患者，就會發現這種對未知的恐懼縈繞在他們心中。我們需要明確一點，只要做事，一定會遇到問題。

不論是誰，都會是這樣。認清并接受這個現實，才能心平氣和地去面對困難，因為這才是我們生活的常態。

　　3.過分在意外界評價

拖延癥患者另一個恐懼就是怕聽到外界給予的負面評價，然后更加不愿意主動去把任務完成，時間一長就成了重度拖延癥。

誰都喜歡聽好聽的話，喜歡得到別人的肯定和認可，外界對一個人的評價會影響這個人做事的態度。

我們在工作時會發現，有些人常常會冷嘲熱諷，譏笑一個新入行的新人。但是我們要知道，真正能把事情做好、做對的人是不會去隨意譏諷別人的，因為他們知道這個階段人人都會經歷，會給予更多的鼓勵。而那些喜歡嘲笑別人的人，也并不一定能做得多好。

怕什么呢？熟能生巧，只有腳踏實地邁出這一步，即便出錯，也是暫時的，誰還不犯錯呢？都會有一個過程。

怎樣克服拖延癥？

拖延癥的表現和原因我們也已經了解了，那如何才能夠去改變、克服拖延呢？下面我們來介紹幾個方法。

　　1.立刻、馬上就去做

最直接有效的方法就是立即馬上去做，Just now！當你躺在床上，想著要不要去健身，這個時候應該做的就是立刻爬起來穿上衣服，去健身。

不要給自己太多猶豫的時間，也就是不給自己拖延的時間。

不管對與錯，先去做，這是克服拖延癥的最初方法。讓自己立刻投入到當下大腦中所想到的計劃中去，將逐漸培養出高執行力。

在職場中，執行力強的人也會得到更多的機會。

　　2.合理做計劃

在時間管理課程中，我也和大家分享過如何高效地制作計劃表。我們每個人在人生中都需要有很多個計劃，就像航行中的船，需要有航線和燈塔來指引前行的方向。如果計劃做得好，可以節省很多時間，提高效率。

同樣，拖延癥患者需要將每年、每天，甚至到每小時都做出合理的計劃，以支撐自己前行，這將是一個克服未知恐懼的良藥。此時，需要有正確感知時間的能力，如何感知時間，更加敏感地去規劃時間也是一個需要掌握的技能。這里我會為大家想到一個方法——日常事務記錄法，即記錄每天你做事的過程，以及用時。

比如，今天你背了200個單詞，用時2小時。中午去食堂吃飯，在書店購書，用時半小時。

做的每一件事，都客觀地寫下來，不要記錄心情。這樣時間長了，你就會發現自己的時間都用在了哪兒，哪些地方還需要改進。

另外，做計劃要基于對這個目標事件有足夠的了解。我們總會發現計劃趕不上變化，要對自己將要計劃的事足夠熟悉，估算出大概會用時多少。可以先制訂短期計劃，這樣有利于執行和及時調整。我們在工作中，常會進行大量的重復，如果你遇到第一次完成的任務，就要進行總結、整理，搞清楚流程，提高效率，減少失誤，這樣就很容易把它實踐成閉著眼睛都能做好的事。

　　3.先完成最難的部分

拖延癥患者不是不做事，而是他們只做他們認為的簡單的事。困難的事一般會被擱置到最后。

比如，以前在班里總會有一種學生，看著特別好學，但是成績卻很一般，他們不是真的好學，而是看著好學而已.

人們會把事情分為簡單和困難兩種，本性使然，往往會先做簡單的，困難的就放在那里，結果你會發現，越做越難，最終選擇逃避。

無論做什么事，總會經歷你生疏的部分，如果把這部分跳過去，那你就永遠無法精進，無法進步。

我們常常會聽到這種借口：我不喜歡現在的工作，太枯燥，沒有一點創造性，我喜歡有創造性的事情。我自己以前也會講這種話，因為可以逃避困難，而且借口聽起來很合理。

當你真正腳踏實地去做事時，你會發現沒有什么事會一直充滿新鮮和創意，大部分時間都是枯燥的。就像學習，這幾乎是最苦的一件事，我們從小學一直讀到大學，甚至是碩士、博士，學習本身就是枯燥的，能面對、能堅持下來的人都是很優秀的。如果一直逃避困難，將無法前進。所以，把你計劃中最難的部分先做完，那么基本上你已經完成了整個計劃的80%。眾所周知，堅持21天就可以養成一個好習慣，只要下定決心，堅持不懈地付出行動，我相信拖延癥患者都會有很大的改變！

(責任編輯：成長心理)