心情持續低落是心情續低抑郁癥嗎？青春期抑郁癥是青春期一種以心情持續低落為主要臨床表現的情緒障礙。常常因外界不利環境如家長和老師的持續忽視、壓制和不公平對待，低落學習壓力和對性發育的抑郁困惑等而引起。表現為反應異乎尋常的癥心強烈或低落，出現持續性的情持緊張、焦慮、落辦抑郁、心情續低內疚、持續恐慌等狀態；重者可出現意志活動減退，低落如生活被動、抑郁興趣減退或缺失、癥心不愿主動與人交往、情持甚至產生自殺觀念和行為；部分患者表現為激惹性增加、落辦易怒或行為外顯、心情續低多動。

抑郁癥是青春期常見的情緒障礙。青少年低落情緒常常被家長忽略。應考慮綜合治療方案：通過心理行為治療矯正不良行為、改善人際交往能力并增強心理適應能力；同時尋找病因，盡可能解除或減輕心理負擔和壓力，幫助其解決生活和學習中的實際困難；此外，配合藥物治療也會有一定的效果。

心情持續低落怎么辦？

　　1、自我調節措施

不要給自己制定一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬；可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能"，以免完不成工作而心灰意冷；嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往；盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多；不要急躁，對自己的癥狀不要著急，恢復需要時間；你在沒有同家人商量之前，不要作出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等；不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，然后想辦法擺脫它。

　　2、保持快樂的心態

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和膽堿，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的！”出門時別忘了在溫暖的陽光下面帶微笑。

　　3、積極參加運動

每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢鍵、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

　　4、慎用鎮靜類藥物

正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮靜藥。據了解，超過八成的失眠人群存在藥物依賴性，多數是靠鎮靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。為此，專家建議，失眠人群應到醫院失眠專科門診就診，由掌握專業知識的醫生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮靜藥物。

　　5、放輕松

你也許只需在生活中注入些樂趣。想想上次度假是什么時候？上次為家人做些有意義的事是什么時候？你可以去澆澆花，散散步，去看看電影，享受一下快樂的事情。

不要忽視任何一個不舒服的環節，但同時也不要老往壞處想，嚇倒了自己，許多時候只要人們有一些不清楚的癥狀，他們就會想到癌癥之類很嚴重的疾病，其實，這些嚴重的疾病很少能導致抑郁。

　　6、增加礦物質

鐵可以振奮精神，如果你上了年紀，維生素B12，有助于你的血液流暢。由于缺少鐵和維生素B12而造成的貧血會預示更嚴重的問題，如出血、潰瘍以及癌癥。一定要向醫生咨詢一下你身體是否缺少這些元素。

　　7、芳香療法

芳香療法可緩解精神疲勞而有助于睡眠。有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。可把香精油放置于香薰爐中（2或3滴）、浴缸中（5或6滴）或在枕邊（1或2滴）。

　　8、量體溫

發燒是體內某部位感染的征兆，如果受到了感染，服用一些消炎藥。

　　9、全身檢查

讓醫生給你做個全身檢查，告訴他任何不適的癥狀。

　　10、快樂記事簿

即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本（最好是卡通一點的），記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

　　11、享受音樂

辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

　　12、買鮮亮的衣服

不是要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

有助對抗抑郁的食物

有時候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，保證能讓你快樂起來。

1、深水魚：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。

2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

3、葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。

4、菠菜：菠榮除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產生健忘和焦慮等癥狀。

5、櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減少發炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

7、全麥面包：吃復合性的碳水化合物的食物，比如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的硒等微量礦物質能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

(責任編輯：心理資訊)