什么是什調調息？

瑜伽調息，梵文是息調息“Pranayama，普拉納雅瑪，作用即調息，什調或元氣調控”。息調息Prana（普拉那）意思是作用生命之氣，是什調宇宙中所有生物的源泉，意譯為“元氣，息調息能量”，作用還有人稱為“呼吸，什調生命，息調息力量”，作用也有身體與靈魂聯結的什調意思。yama（雅瑪）的息調息意思是：長度，延伸，作用伸展或控制。Pranayama的意思是呼吸的延長或控制，旨在刺激和增加生命能量，并為了特殊目的引導它到特殊區域的技法。

瑜伽認為不僅我們的生命取決于呼吸，就是我們的活力也與呼吸習慣和規律息息相關，呼吸與情緒和大腦狀態也有根本的關系。人的身體狀況，在很大程度上依賴于呼吸的規律，甚至呼吸方式可以高度地反映出一個人的情緒情感。大腦仿佛是由一群強健的馬匹拉著的戰車，這些馬匹中就包括呼吸和情緒。如果馭者控制不力，戰車總是會朝著最強壯的那匹馬的方向移動。呼吸更強大時，那么情緒就會受到控制，大腦也會得到安寧；而如果情緒更強大，那么呼吸就會混亂，大腦也會因受到刺激而被擾亂。例如，當我們受到驚嚇時，會倒吸一口氣并屏住呼吸；當我們感到疲勞和煩悶時，我們的呼吸會被拉得很長，我們會打呵欠；如果我們感到生氣或難過，呼吸就會變得沒有規律而且起伏很大；當我們感到緊張、擔心或焦慮時，呼吸就會變得很淺，并且不是快就是慢。呼吸的紊亂會導致精神的不安寧。當人們在心煩意亂的時候，例如沮喪、悲痛或抑郁，呼吸就變得很慢和沒有規律；而在狂怒、焦慮和緊張不安時，呼吸則變得迅速、較淺和混亂。當一個人的呼吸快速、雜亂且淺薄，則心靈亦是處在一種擾動的狀態。當呼吸有規律，深而穩定時，心靈亦變得穩定，思想過程亦變得清明。連續不規律的呼吸，不僅損害神經系統，而且妨礙內分泌的固有功能，最終使體質變得虛弱。

由于呼吸和情緒是相互依賴的，因此如果我們能控制呼吸，就有可能減少情緒的波動，我們的精神也自然會安靜下來。有意識、有規律的呼吸不僅是身體姿勢中必不可少的部分，其本身也是一種練習，呼吸是為了運動的順暢而存在，它還能使大腦專注于當前的時刻。

呼吸的調節可以使身體放松，能夠起到緩解壓力的作用。呼吸放慢了，心臟也會隨之放慢跳動節奏。而心臟的每次跳動都會使血液流通全身，跳動的頻率放慢，對腦部的供血也會改變，從而實現對情緒的某些影響。

調息的作用是什么？

　　概括而言，瑜伽調息主要有四大功能：

（1）供給頭部同時也給人體組織、血液和神經系統帶來充足氧氣，能最大限度地將氧氣吸納到肺部，而且使所吸收的營養素起氧化作用，同時使各部分的疲勞物質得以更新，排出更多的廢氣、毒素，使肺部完全凈化，使人的精力更加充沛。調息不僅僅體現在身體的變化上，它還可以鎮定練習者的心緒，有助于保持健康的心理狀態，安撫人的情緒，緩解焦慮和緊張，使心靈獲得平衡，使身體變得穩定、放松，輕盈有力且充滿了活力，并改善腦部功能（智力與記憶力），令頭腦寧靜，思想變得敏銳而清晰，使頭腦靈活，對新鮮事物充滿了熱情，有助于集中意識，集中意識于一點或一件事，有助于培養堅強的意志和健全的判斷力，應付日常的工作就顯得游刃有余。如果呼吸作用不完全，疲勞物質就會留在體內，血液吸收養分的作用也隨之停止，人就容易感到疲憊。

（2）有益身體健康。提高新陳代謝，滋養人體的組織、血脈和神經系統，并增加總體活力，體力充沛，感覺越活越年輕；改善生活質量，提高免疫能力，附帶有效地控制體重；鍛煉肌肉，改善不良姿勢，防止駝背和身體僵硬；使肺部更有彈性，可攝入更多含氧量高的食物，滿足身體所需；對內臟起到很好的按摩，鍛煉腹部，促進消化和吸收，使肝臟、脾、胰獲得新生并且可以增強腹肌；凈化血液、改善循環系統、鎮靜心臟等等。

（3）能夠從太陽或大自然中吸取宇宙能量（生命之氣），使整個經絡系統中生命之氣的暢通得到了保證。增加體內的生命之氣，控制意識，使得修習者一旦有出現不適現象，身體可以調用部分儲藏的能量，對抗疾病；并將自己吸入的能量氣流噴射到某一部位或某一器官以去除能量的阻滯，促進健康。

（4）達到制感境界，為冥想訓練做好思想上的準備。調息不僅僅是呼吸操練，而它更精妙之處是利用呼吸影響生物能載體——納地或元氣通道中的元氣流，利用呼吸凈化它們，并導致身心的穩定，能產生一種安寧平靜的心境，制約了思維過程，練習屏住呼吸使元氣受到控制，并最后駕馭心神，達到制感境界，為冥想訓練做好思想上的準備。在瑜伽八支分法里說，這種調息術能幫助人實現一種叫做“制感”的境界，把各種感覺器官和心靈從這世界收撤回來。帕坦伽利在《瑜伽經》中說：“它還能幫助人的心靈獲得執持的本領。”

(責任編輯：心理資訊)