考試心態不好怎么調整自己

　　在中考正式考試之前，考試我們要經歷的心態模擬考試很多場，每次考試后如何調整心態就顯得很重要了。不好以下是調整小編為大家整理考試心態不好怎么調整自己相關內容，僅供參考，自己希望能夠幫助大家！考試

　　一、心態理智分析情境，不好正確對待外界的調整壓力

　　每個人在考試后，尤其是自己一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的考試壓力，這些壓力主要來源于父母、心態老師、不好同學、調整親戚朋友等等，自己當你沒有達到期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。

　　二、理智分析試卷，正確對待考試成績

　　無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯?以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

　　三、分析、總結平時的學習態度，學習方法

　　在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析。

　　四、多角度看名次，學會辯證地分析問題

　　如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。

　　五、正視現實

　　如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，并想法去接受它、適應它。然后像方法二方法三中所講的分析原因，對癥下藥。發生的就在面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經驗和教訓。

　　六、制訂可行的計劃

　　“亡羊補牢，未為晚也。”一次失敗并不代表什么。調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”，如果我們將自己確定的目標于“最近發展區”，那么經過我們努力，這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

　　考試心態不好怎么調整

　　1、夯實基礎知識，讓自己更有信心

　　考試心態不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果將基礎知識掌握得非常扎實，自信心會提高。雖然不能保證能夠百分之百發揮，但能夠在考試的時候不焦慮。

　　2、不要把考試看得太重

　　有些考生一到考試就表現得過于緊張，比如通宵復習。這個習慣是不好的，應該做的就是端正心態，吃好睡好，保證有足夠的時間作息，這樣才有足夠的精力去面對考試。不要把考試看得太重，認為一場考試將決定自己的生死，也不要把考試結果看得太重。

　　3、利用考后的時間

　　在考試后想放松心情、發泄一下情緒是可以理解的。但是考試結束后，不能把學習拋諸腦后。如果不對本次考試進行分析，過于放松也不是好事情。在考試結束后，可以結合試卷內容分析學習方向和方法有沒有什么問題。

　　4、考前要保持良好的精神狀態

　　在考試的山水身體比平時更加敏感，心理也比較脆弱、容易焦慮，所以在考試前要保證頭腦冷靜、睡眠充足。在考試期間，如果感覺到緊張，可以做深呼吸或肌肉放松來平復緊張的情緒。

　　開考前應努力做到“五個務必”

　　務必按時進入考場。

　　每年高考都會有一些學生不按時間要求準時進入考點、考場。這不僅給工作人員造成額外負擔，更影響考生自己的心態，導致高考不能正常發揮。因此，平時就應讓學生強化時間觀念，每次考試都要按時進入考場。進入考場后可以看一看考場的布局及校園景色，熟悉一下陌生的環境，從而轉移注意力，從容進入考試狀態。

　　務必擺放好證件、文具。

　　進入考場、找到自己的座位后，應把自己攜帶的文具、準考證等擺放好，看看文具是否齊全，等待監考教師復查有關證件。

　　務必做深呼吸。

　　先緩緩地吸氣，想象著吸進的空氣經鼻腔一直到小腹內，在吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，想象著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。如此反復做10次左右，時間約為1分鐘，情緒就會鎮靜自若。

　　務必正確填寫信息。

　　高考時總有考生在這一環節出現失誤，自己制造緊張情緒，導致不能正常發揮應有的水平。正確的做法是，先認真正確地在試卷、答題卡規定的位置填寫姓名、準考證號、座位號等相關信息（拿到試卷5分鐘內不允許答題），再認真核對所填寫的信息與條形碼、準考證信息是否一致。同時務必要仔細傾聽監考教師講述的各項要求。

　　務必整體瀏覽試卷。

　　填寫好各種信息后，對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱與內容是否一致、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整。如發現試卷錯誤，應盡早調換。整體閱讀試卷，還要看試卷分幾個部分、總題量是多少、有哪幾種題型、難易程度及每個題目的具體分值等，做到心中有數，以便較為科學地分配作答時間。

　　考試中應熟練運用“五項策略”

　　“跳過去”策略。

　　做題時要先易后難，既確保得分，又增強信心。要先做基礎題，再做中檔題，最后做綜合題。遇到特別難的題目一時無解時，不要糾纏，這時要運用“跳過去”的策略，把難題放一放，以免影響做其他題目。這樣做除了不浪費寶貴的時間外，還有可能在做其他題目時受到啟發，從而找到解難題的思路。

　　“細審題”策略。

　　審題時要審慎、準確地從頭至尾認真讀題。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反復推敲。一是切忌粗枝大葉，看一眼就匆忙下筆作答，這樣往往導致答非所問、會而不得分的結果；二是要善于分析題干，尤其是對情境類題型，要逐字逐句細讀，分層次、抓關鍵詞，將考什么、答什么、怎么答等搞清楚，找出已知條件和未知條件之間的關系。在平時訓練時要培養學生養成一題讀三遍的習慣，并告知學生：題目的答案就在題目當中。

　　“憶得準”策略。

　　要邊讀邊思考邊聯想，盡量準確地回憶再現已貯存知識體系中與題目所涉及的有關知識點，并迅速將新舊信息整合形成初步答題思路，特別復雜的要分步將答題的關鍵詞寫在草稿紙上，然后再下筆正式答卷。

　　“寫規范”策略。

　　提筆書寫前，要審視卷面所給的答題空間，統籌安排答案的布局，不超出答題空間，以保證答案清晰完整，卷面整潔美觀。

　　“穩得住”策略。

　　無論整份試卷是否做完，只要考試時間未到，都不要提前交卷。對整份試題要做認真的檢查。對不會做的題目集中進行思考，往往解決問題的火花就會在堅持中迸發。

　　每科考試結束后應明確“兩個不要”

　　不要糾結于前一場考試。

　　前一場考試結束后，要盡快調整心態、轉移注意力，聚焦下一科的備考。要記住：過去的就過去了，再想往往徒增煩惱，于事無補。

　　不要做“包打聽”。

　　許多考生考完一門課程之后，不能馬上轉入下門課程的備考，而是像一個“包打聽”，見人就問答案，一旦聽到自己答案與別人答案不同時，就認為自己錯了，懊悔不已，這樣會嚴重挫傷自信，干擾后面科目的考試。最為恰當的做法是做一些自己感興趣的事，活動活動，調整注意力，盡快轉入下一科的備考。

(責任編輯：職場心理)