自卑心理的自卑自卑形成原因

1.受挫的自尊心理

自尊心指的是個體對自己（或自我）做出的一種積極而肯定的評價、態度和體驗。心理心理1986年，成原由Slomon，因主Greenberg和Pyszcynski提出了“自尊的表現恐懼管理理論”，其中認為：自尊不僅是和危害樣個體用以順應社會文化背景的心理機制，也是克服自我對其生活情況的意義感和在這樣有意義的環境下對價值感的體會和理解；自尊的目的與作用是為了減少和舒緩焦慮感，它是自卑自卑心理是否健康的重要的決定因素。Suliivan在精神病學人際關系的心理心理理論中認為當個體受到了重要的人的尊重或者承認，那么他也就會尊重自己，成原給予自己以價值的因主感受；如果他受到重要的人的否定或者輕視，那么他也就否定自己，表現看不起自己，和危害樣其中教師和同學們就是克服他心中的重要人物。他們對自己的自卑自卑評價和態度就是他認識自我的一面鏡子，為其對自我的評價和自我的體驗給予了基本的線索。所以，他們對自己的評價和態度（其中包括贊揚、批評、友好、疏遠等）對其自尊心發展進程的影響是非常巨大的。自尊心較弱或不足都會導致學生產生自卑的心理。案例中的小紅因為周圍的同學和老師的話和舉動，讓她產生了對自己的一種消極的評價、體驗和態度，懷疑自己的實力和能力，從而不能積極面對自己的問題，受到了心靈上的傷害。

　　2.消極的自我暗示

心理暗示，是指用隱蔽的、間接的方法，對他人（或自己）的心理和行為產生影響，常常會使他人（或自己）不受自主意識地依據一定的方式行動，或者不假思索地接受一定的意見或觀念。自我暗示包括積極自我暗示和消極自我暗示。積極的自我暗示能夠增強自信心，有助于發展自己，取得成功。消極的自我暗示會讓我們的自信心減弱，不相信自己，從而給自己帶來很多負面的心理。自卑者往往把他人的長處與自己的短處進行比較，越比越發覺得自己不如別人強，因此產生了“我很難取得成功”的消極自我暗示的思維定勢（周永衛，2007）。而積極自我暗示能夠讓我們不停地去發掘自己的實力，一直相信自己可以達到某個目標，并且能夠為之付諸行動。案例中的小紅就是因為缺少對自己積極的自我暗示，每次都會給自己一個消極心理暗示“我什么都做不好，什么都不如別人，老師和同學也都不喜歡我，認為自己是成績差的學生”，就是這種消極的自我暗示讓小紅的自卑感越來越強。

　　3.不當的歸因方式

歸因指的是人們對別人或自己行為產生原因的推論的過程。具體來說，就是觀察者根據別人的行為過程或者是自己的行為過程來進行的因果解釋和推論。有高焦慮感的人對失敗的反饋信息往往過于敏感，他們會在有困難的任務中表現比較差，這是因為這些任務常常攜帶著較多的失敗信息（翟秀軍，2003）。案例中的小紅主要的問題就是把可控的因素歸結為不可控，小紅認為自己學習變差的原因是自己換了學校，換了一種新的學習環境。不熟悉的環境、陌生的教學模式、陌生的同學和老師都給她帶來了很大的壓力，壓力變大才會讓她在學習上不被老師和同學喜歡，自己學習不能進步，導致在學習上感到越來越自卑。小紅把自己學習成績差的原因全都歸結到了不可控制的因素上，只看到了外部因素（這個時候小紅并沒有對她自身的一些問題進行分析，例如是否是她自己的學習方式不對）。這種錯誤的歸因方式也讓小紅不能正確認識到自己的不足。

　　4.錯誤的自我評價

自我評價（self-evaluation）是指自我意識中的一種狀態，是主體對自我的思想、愿望、行為與性格特點的判斷與評價，是其自我意識的結果。自我評價直接影響到學習與參與社會活動是否具有積極性，這同時也影響到與他人之間的來往關系。自我評價是人對自己能力及社會適應性的自我主觀判斷（錢雅琴，2006）。如果一個人可以正確地、如實地去認識和評價自己，那么他就能正確地去對待和處理個人與社會、集體及與他人之間的關系，這有利于克服自己的缺點、發揚自己的優點，并且在工作當中充分地發揮自己的長處。精確的自我評價所形成的社會意義，就是它能夠幫助人們成為一個擁有著健康人生觀與價值觀的社會人。要積極利用自我評價中的正面意義來幫助人的成長與社會發展，同時還要有效地去克制自我評價后可能產生的負面之處。小紅因為缺乏客觀的自我評價，她只是聽從了他人的不客觀的評價，從而不能正確認識到自己的優點，只是單方面地看到了自己的缺點，以偏概全，認為自己就是這樣一個什么都不好的高中生，對自己產生了過度消極的看法。

自卑心理的主要表現和危害

自卑的人，總是看到自己的缺點，不切實際地低估自己，看不到自己的閃光點。由于對自己各方面的評價都過低，總是擔心別人會不尊重她，但又感到自己哪里都不如別人，就容易喪失實現自我的信心。因為她總是將別人的優點集中起來，作為參照物羅列理由來說明自己的無知和無能。自卑會使人背上沉重的思想包袱，喪失前進的動力，影響孩子的身心健康成長。

怎樣克服自卑心理

　　1.重塑向上的信心

自尊是通過他人的評價與態度產生的。只有當他人評價適當，才能對自己的自信心的發展有好處。自卑感和自信心是相互對立的，其中的形成發展和個人的意志品質有聯系。有自信的人不止會看到自身存在的缺點和不足之處，也不會在遇到困難和挫折的時候低頭（周永衛，2007）。與此同時，教師對學生的正確評價對學生能夠養成對待評價的正確態度也是十分有益的。所以教師評價一個學生時應當要慎重，要有針對性，避免對學生做出貶低性評價或者是過多地進行一個比較性的評價，并且還應具有一定的真誠性。對于自信心過低或者自信心一般的學生的評價或表揚可相對的拔高，使他們能夠做到自我肯定，對自己充滿自信心。對于小紅來說，她需要通過老師和同學來給她自信心。第一，老師應該多去關心小紅的學習，即使她的成績差，也應該多給她激勵，多給她進步的機會，幫助她解決學習上遇到的困難，讓她找到正確的學習方式；第二，同學們應該要互幫互助，多鼓勵小紅，和小紅平等相處；第三，找出小紅的閃光點。比如說小紅的羽毛球打得比較好，老師可以利用課余時間組織一場班級羽毛球賽，在她取得好成績時，老師和同學就應該及時地鼓勵她，贊揚她，肯定她在這方面的成就，增強她的自信心，讓她體驗高自尊，然后鼓勵她帶著自信重新面對學習，這樣在運動方面的自信心也會遷移到學習中來。

　　2.進行積極的暗示

積極性思維的實質是為你自己負責，并知道是你的“自我暗示”決定了你的情緒、機體和行為上的結果。你不能控制一切情形或環境，但你能有效地影響你怎么就這些情形來影響你自己（詹姆斯·雷爾多，1993）。

當個體產生自卑心理的時候，一方面，應加強對自己積極的自我暗示，給自我一個激勵，正確地悅納自己，大膽地去表現自己，展示自我，堅信自己有足夠的能力克服重重困難，成功地成為一名強者，從而促使其自卑心理發生轉化。另一方面，我們要善于采取正確有效的心理補償方法，通過自己不懈的努力奮斗，用某一方面的成功去彌補自己本身的缺陷。通常我們可采用以下兩種方法來進行積極補償：第一是以勤補拙。通過知道自己在哪些方面有缺陷，然后用最大的決心和努力去克服這些缺陷，例如化學方面學的不好，那么可以利用周末去學習輔導班，通過補習來提高成績。第二種方法是揚長避短。例如英語學的不好，就不拿自己的英語和英語學的好的人進行比較，可以拿自己擅長的語文和別人進行比較。

　　3.改變不良的認知

認知方式是指人在認知操作中表現出來的個體特征，又稱認知風格。認知方式表現為一個人習慣于采取什么方式對外界事物進行認知，它并沒有好壞之分。認知方式有很多表現形式，如沉思性和沖動性、拉平和尖銳化等。其中最主要的理論是H.A.威特金提出的場依存性和場獨立性特征。具有場依存性特征的人，傾向于以整體的方式看待事物，在知覺中表現為容易受環境因素的影響，具有場獨立性特征的人，傾向于以分析的態度接受外界刺激，在知覺中較少受環境因素的影響。針對由于不恰當的歸因方式而引發的自卑心理，可以去學校的心理咨詢室請求心理健康老師的幫助，或者找專業的心理咨詢師來幫助自己。咨詢師會采用一些專業的方法進行心理幫助。例如咨詢師可以通過合理情緒療法、合理情緒想象技術、家庭作業——合理自我分析、REBT自助表等來幫助求助者改變自己的不合理認知，讓求助者了解造成不合理認知的不是事物本身，而是我們自己對事物的態度和看法等，通過上述的方法，幫助求助者重新樹立正確的認知方式，減少情緒沖突，在危險性的認知中保護自己，緩和消極悲傷的情緒感受，消除個人內在態度與外在現實之間的沖突，改變癥狀。

　　4.全面客觀的評價

良好的自我評價是一個人取得成功的重要精神支柱（錢雅琴，2006）。如果要克服自卑，就必須要全面、客觀、實事求是地去認識和評價自己，發現真實的自我。一是通過細心的觀察、虛心地聽取他人對自己的態度和看法，以他人為鏡子照射出自己原本的真實面目；二是自我反省，發現自己的長處和不足之處，準確地去評價自我；三是通過修正理想的自我，調節抱負水平的大小，在正確認識到自己的基礎上，根據自己本身的特點確立較為實際的目標，把目標定在有一定難度又能夠達到的水平上，減少其挫折與失敗的經歷，獲得成功與自信的感覺；四是對自己某一具體的行為進行科學的分析與評價，不能因一件事的失敗而否定自己的能力和價值，要積極正確地進行自我評價。

(責任編輯：婚戀情感)